10 SINAIS DA BOA NUTRIÇÃO

                                 10 sinais da boa nutrição
1-crescimento adequado
2-funcionamento regular do intestino
3-bom apetite
4-dentes fortes e saudáveis
5-boa imunidade
6-peso adequado
7-disposição para brincar
8-dorme bem acorda bem
9-pele corada
10-cabelos e unhas saudáveis

Uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis contribuem para que a criança apresente os 10 sinais da boa nutrição.




Essa tabela acima informa os sinas da boa nutrição para crianças em fase de crescimento.

a importância da água para nossa saúde

A importância da água para nossa saúde

A água tem importância vital para o ser humano.  Constitui a solução fundamental para a vida: oferece o meio no qual ocorrem os processos metabólicos celulares e participa como substrato de várias reações orgânicas; é essencial para os processos de digestão, absorção, circulação e excreção que ocorrem no organismo; constitui o meio de transporte de nutrientes para as células e de metabólitos destas para a excreção; participa diretamente da regulação da temperatura corpórea e auxilia todos os órgãos a funcionarem adequadamente. A ÁGUA NO ORGANISMO A água se distribui no organismo humano em dois compartimentos, compondo os líquidos intracelular (lic)(água contida nas células) e extracelular(lec) (água contida no plasma, linfa e secreções e ainda a água intercelular, que está ao redor das células). A água no lic provê o meio no qual as reações bioquímicas acontecem , possibilitando a organização metabólica responsável pela vida; sua variação para mais ou para menos afeta a fluidez dessas reações e, portanto, a saúde do indivíduo. A água do lec une as células entre si, com seus sistemas orgânicos e com seu ambiente exterior, suprindo-as de substâncias nutritivas, energéticas, plásticas, vitais, e recolhendo seus resíduos finais metabólicos, conduzindo-os para o exterior. Lubrifica e permite o funcionamento normal das partes móveis do organismo, participa da manutenção do equilíbrio ácido - base do organismo e é fundamental na regulação a temperatura corpórea. A porcentagem de água que constitui o organismo varia entre os indivíduos e a água total corpórea diminui com a idade. As células metabolicamente ativas dos músculos e vísceras têm a mais alta concentração de água e as do esqueleto, a mais baixa. Assim, crianças e adolescentes tem uma maior porcentagem de água corpórea do que adultos; atletas, maior do que não atletas. O conteúdo total de água no corpo de um adulto corresponde a 60 - 65 % do peso corpóreo; já as crianças possuem cerca de 80% do peso corpóreo constituído de água (nos recém - nascidos, essa porcentagem pode ser ainda maior); os idosos apresentam de 40 a 50% do peso corpóreo constituído por água. PERDA DE ÁGUA Diariamente, o organismo elimina por volta de 2300ml de água, em condições normais: 700 ml pela eliminação insensível (pele e trato respiratório), 100 ml através da sudorese, 100 ml através das fezes e 1400 ml através da urina. A quantidade de líquido perdido através da sudorese é altamente variável, dependendo da atividade física praticada e da temperatura do ambiente. Em um dia quente, essa perda pode chegar a 1400ml e com exercício intenso prolongado, pode chegar a 5000 ml. A perda através das fezes geralmente é pequena, porém essa quantidade pode aumentar e chegar a vários litros por dia em indivíduos com diarréia, que pode ser fatal, especialmente em crianças, se não for corrigida a tempo. Quando o consumo de água é insuficiente ou a perda de água é excessiva, os rins compensam conservando água e excretando uma urina mais concentrada; em um dia quente, a produção de urina pode diminuir para 1200 ml e para uma pessoa desidratada ou praticante de atividade intensa e prolongada (sem a devida recuperação) pode ser de apenas 500 ml/dia. O organismo não possui mecanismo para o armazenamento de água. Por isso, a quantidade perdida a cada dia deve ser restituída para manter a saúde e a eficiência do organismo. A ausência de água possui um efeito mais intenso sobre a capacidade do organismo em exercer uma tarefa qualquer do que a falta de alimento sólido. É possível sobreviver sem alimentos durante vária semanas, mas apenas um período de 2 a 3 dias com privação de água (e sem alimentos também - ver no texto abaixo). Uma redução entre 4 a 5% da água corpórea reduz de 20 a 30% a capacidade de trabalho dos órgãos e sistemas e também provoca uma diminuição do desempenho físico, entre outros problemas; uma perda de 20% pode ser fatal. QUEM PERDE MAIS ÁGUA Crianças, idosos e obesos são particularmente vulneráveis às perdas de água. As crianças possuem uma maior porcentagem de água corpórea e uma maior superfície corporal por unidade de peso do que os adultos; a participação da água como fração do peso corpóreo no obeso é muito menor do que nos magros (apenas 25 a 30% do peso corpóreo) , já que o tecido adiposo contém pequena quantidade de água então, o balanço hídrico é menos estável nos obesos quando se comparam perdas semelhantes de líquidos com magros. Os obesos têm menor quantidade de água disponível para suprir eventuais necessidades geradas por perdas do que os magros ( obs: veja o risco de promover o emagrecimento de obesos usando diuréticos); os idosos, além de serem considerados desidratados crônicos, apresentam uma capacidade diminuída dos mecanismos que regulam a homeostase do organismo (mecanismos renais, glandulares, etc.) e também do mecanismo de regulação e percepção da sede. Por isso pequenas perdas podem representar um grande risco. AS NOSSAS FONTES DE ÁGUA A água do corpo tem como fontes principais (1) os líquidos que são ingeridos, (2) a água contida nos alimentos e (3) água decorrente da oxidação metabólica. O conteúdo hídrico dos alimentos é variável. A carne contém de 50 a 75% de água e os vegetais verdes podem chegar a 95% de água. Uma dieta comum, variada, fornece por volta de 1000 ml de água. Com o processo da oxidação, os alimentos são capazes de fornecer ainda um volume adicional aproximado de 300 ml de água (1g de proteína = 0,41 ml; 1g de gordura = 1,07 ml e 1 g de carboidrato = 0,55 ml de água com a oxidação). Para alcançar a quantidade de água que deve ser ingerida ao dia (para ao menos repor o que é perdido), deve-se lançar mão da ingestão de líquidos, principalmente água. Quanto maior a atividade física realizada, e/ou maior a temperatura do ambiente tanto maior deve ser a quantidade de água ingerida. Uma recomendação diária adequada para adultos, na maioria dos casos, é de 2,5 litros (35ml/kg peso), para crianças, de 50 a 60 ml/kg e para bebês 150ml/kg de peso corpóreo. Recomendação: • Adulto: 2,5 l /dia ou 35 ml / kg de peso / dia  • Crianças: 55 ml / kg de peso /dia  • Bebês: 150 ml / kg de peso/ dia  CALCULE VOCÊ MESMO !!! LEMBRE-SE: Quanto maior a atividade física realizada, e/ou maior a temperatura do ambiente tanto maior deve ser a quantidade de água ingerida. Líquidos são fundamentais para evitar a desidratação. Durante o evento deve-se consumir grandes quantidades de líquidos, em média 200 ml a cada 20 minutos.

                Feliz dia das mães

Mãe você é muito especial para mim,eu te amo sempre te amarei não importa onde estiver!

                I Love you forever!

De:Heloíse Oleoni Rinolfi

Para:Rosangela Ap. Oleoni Rinolfi(mamãe)

Exercícios físicos que fazem bem para a saúde

           Exercícios fisicos que fazem bem para saúde

Aí galerinha todos nós sabemos que com a saúde não se brinca,para quem não gosta de ficar parado vou falar de exercicíos que fazem bem para a saúde.

Caminhada como todos sabem é ótimo para quem quer ficar em forma e além disso ajuda no desenvolvimento físico.

Andar de Bicicleta reduz a chance de ter infartes,elimina uns quilinhos a mais,é bom para o desenvolvimento físico.

Estes são os dois que eu pratico e eu garanto a vocês que funciona,perdi em uma semana 2Kg fazendo caminhada e quando só andei de bicicleta perdi 1Kg.

Natação é essencial para crianças que tem problemas respiratórios,pois os movimentos que fazemos ajuda limpar os pulmões.

Espero que essas dicas ajudem!

   Bjs!!!

                 Cuidados com o sistema cardiovascular

Fortalecer o coração ajuda a promover o bom desenvolvimento e o aprimoramento da Inteligência Emocional.

                  

 O coração é o órgão principal da circulação sanguínea. Ele é o acionador mestre dessa circulação, funciona como uma bomba inteligente e autônoma, cuja sutileza de reação é extraordinária. Através de seu ritmo é capaz de responder instantaneamente à menor solicitação, seja ela fisiológica (esforço) ou psicológica (emoção).

Pela sua estreita relação com o cérebro, é capaz de regular de maneira muito precisa as pressões e os ritmos circulatórios que as circunstâncias ambientais necessitam - é ele que comanda, dirige nossa capacidade de adaptação às reações interiores e às exigências exteriores.

Sua relação com o inconsciente é forte e explica a importante influência das nossas emoções conscientes e inconscientes, no ritmo cardíaco.

Este sistema é responsável pela circulação sanguínea em todo o corpo, logo, essa função é a de repartir e alimentar a vida em todo o corpo, o que consiste em levar a todos os lugares da estrutura humana o que traz vida e, por extensão, a alegria de viver.

Quando existem problemas relacionados com a circulação, isto sinaliza que existe uma dificuldade para deixar a vida fluir, circular livremente dentro do organismo, significando que a alegria de viver e o amor pela vida estão encontrando dificuldades para se exprimir.

Problemas relacionados ao coração podem estar sinalizando dificuldades para viver o amor, a compaixão, a empatia e as emoções saudáveis, significando que as pessoas que vivenciam essa crise podem estar dando atenção demasiada ao ressentimento, à raiva, ou à violência, emoções que podem estar sendo reprimidas ou sendo expressas de forma distorcida através de esportes, jogos ou qualquer outra atividade. Enquanto isso, o lugar do amor pela vida, por si mesmo, pelos outros e pelo que se faz diminui a cada dia.

Raiva, inclemência e amargura põem o corpo e o coração em estresse, num ambiente  acetoso. Aprenda ter um espírito clemente e amoroso.

 

      O coração faz a distribuição do sangue por todo o corpo. Se forem cultivados estados emocionais negativos, eles serão distribuídos da mesma maneira, por todo o corpo. Diz-se - em energética - que o estado do coração se vê pela tez da pessoa, pelo brilho dos seus olhos e pela qualidade do seu olhar.

         O sangue é literalmente o rio da vida, é o sistema de transporte que carrega oxigênio, nutrientes, enzimas, neurotransmissores, fatores imunes para as células; atua também removendo produtos residuais do metabolismo.

       Quando o sangue carrega muitas impurezas, com freqüência, irá naturalmente enfraquecer o funcionamento saudável das células e tecidos. Quando existem obstruções como plaquetas, na parede das veias, isto pode causar o enfraquecimento do fluxo sanguíneo através do corpo, fazendo com que o músculo do coração trabalhe ainda mais para suprir o corpo todo de sangue.

       O coração e o sangue simbolizam a alegria de viver, a fonte de otimismo e da coragem para enfrentar os desafios da vida.

       O coração, em seu ritmo contínuo de esvaziamento e preenchimento, simboliza o relacionamento amoroso com os outros, nossa abertura para dar e receber amor.  Energeticamente, o calor do sangue reflete o fogo, enquanto que a sua fluidez reflete a água.

       Na fisiologia integrativa, o sangue supre nutriente e remove detritos em todas as partes do corpo; o sangue circula para os pulmões, proporcionando oxigenação e liberação de detritos. O fígado e os rins purificam o sangue e influenciam a pressão sanguínea. Os hormônios circulam pelo corpo, através da via sanguínea. O sistema linfático é interconectado com a circulação sanguínea.

       O coração possui uma maneira muito inteligente de assegurar a própria sobrevivência - conseqüentemente, a sua sobrevivência: ele cuida de si próprio primeiramente, antes de cuidar de qualquer outro órgão do corpo; precisa receber sangue, para cumprir a tarefa de bombeá-lo para o restante do organismo.

Óleos essenciais mais indicados para tratar o sistema cardiovascular em suas diferentes condições:

 

Hipertensão: Lavanda, Limão, Lima, Ylang ylang, Manjerona, Frankincense, Jasmim e Neroli.

Hipotensão: Lavanda, Rosa e Manjerona.

Tensão/estresse (condições que afetam a pressão sanguínea): reguladores do sistema nervoso –  Lavanda, Bergamota, Gerânio, Petitgrain, Jasmim, Ylang ylang, Camomila romana, Clary sage, Rosa e Neroli.

Tônico para o coração: Alecrim, Gerânio, Mirra, Cedro Menta, Ylang ylang, Manjerona e Rosa.

Veias varicosas: Cypress, Gerânio, Lavanda, Mirra, Frankincense e Limão.

Hemorróidas e fissura anal: Cypress, Gerânio, Lavanda, Mirra, Frankincense, Camomila e Alecrim.

Edema (adstringente e diurético): Gerânio, Cypress, Clary sage, Juniper, Cedro, Fenel, Alecrim, Limão, Lima, Mandarim, Grapefruit e Laranjas.

Consolador cordial: Manjerona, Ylang ylang, Gerânio, Lavanda, Mirra, Jasmim, Neroli, Rosa e todos os cítricos

Alimentação saudavel infantil

                     Alimentação infantil saudavél .

                           

O desenvolvimento cognitivo e físico das crianças está associado a uma alimentação cuidada e saudável. Por isso, o nutricionista José Camolas sugere a ingestão de sopa, peixe e três peças de fruta por dia e tomar sempre o pequeno-almoço, de preferência em casa.

Alcançar um elevado rendimento escolar desde tenra idade e ter uma boa capacidade de raciocínio e de memória são claros objectivos para qualquer pai. No entanto, nem sempre o conseguem fazer por falharem no mais simples: a alimentação.

A partir do primeiro ano de vida, as crianças começam a aproximar o conteúdo das refeições do que os próprios pais ingerem e como tal os progenitores não devem esquecer a importância dessa variedade e apostar em estratégias de incentivo à ingestão de bens menos apetecíveis, como são o peixe e os legumes.

Mas vamos por partes. A primeira regra está na «obrigatoriedade de tomar o pequeno-almoço, sempre com lacticínios e hidratos de carbono e, por vezes, com uma peça de fruta.

Mas sem corridas ou pressas, o ideal é mesmo que esta refeição seja supervisionada pelos pais e tomada no conforto do lar.

 

Outro dos segredos de uma 'dieta' saudável para os mais pequenos está nos lacticínios. A sua riqueza em cálcio é essencial para esta fase de crescimento intenso e de desenvolvimento ósseo, mas tendo sempre especial atenção à gordura. Leite meio-gordo e queijo e iogurtes com baixo de teor de gordura saturada são as melhores opções.

E aqui aplica-se a importância dos pais interpretarem os rótulos das embalagens, com o objectivo de evitar publicidade «menos séria» e por vezes «exagerada», acrescenta o especialista.

Sopa: a tradição ainda é o que era

No que respeita a legumes e vegetais, a sugestão vai mesmo para a sopa, uma «tradição portuguesa que deve ser mantida». Sopa ao almoço e ao jantar e ainda uma salada nutritiva para acompanhar o prato principal de carne ou de peixe é a quantidade recomendada deste grupo de alimentos. Em relação à fruta, o ideal são mesmo três peças dispersas ao longo do dia, sejam como sobremesa ou como snack na escola.

Em relação às principais fontes de proteínas - carne e peixe - há a saber que não deve haver exageros. Sim, é um facto que estas são importantes para o crescimento, mas é suficiente uma dose diária de 80 a 100 gramas de peixe ou de carne. Esta quantidade apenas deve ser alterada na adolescência, com um aumento para 150 gramas, havendo uma preferência para o peixe.

«Panadinhos de pescada confeccionados no forno e carne picada em casa em forma de almôndegas ou de hambúrgueres são ideias saudáveis, mas também agradáveis para os mais pequenos.» Uma apresentação de alimentos mais original e colorida pode convencer os mais teimosos.

Não abuse das proteínas

Outra regra a reter, mas em relação aos ovos, também uma importante fonte de proteínas, é o facto de o seu consumo não dever exceder as duas unidades semanais. Segundo o nutricionista, «o excesso de ingestão de proteínas sobrecarrega os rins da criança, que ainda estão em desenvolvimento». Pratos com peixe/carne e ovo são por isso refeições a evitar por haver uma duplicação desnecessária deste nutriente.

Em relação aos snacks que as crianças levam para a escola, o especialista é defensor da fruta e do iogurte, podendo estes ser substituídos por uma barra de cereais, mas com baixo teor calórico e de açúcar, algo que os pais devem consultar nos rótulos das embalagens